Trening og kosttilskudd

Du som trener og er aktiv har kanskje noen andre behov enn de som ikke er fult så aktiv. Hva er nødvendig når det kommer til kosttilskuddene?

Jeg møter ofte mennesker som har spørsmål om dette tema, også mennesker som bruker utrolig mange forskjellige tilskudd som vistnok skal være bra for treningen og resultatene.
Det er jeg ikke alltid så enig i så jeg tenkte å gi deg en fin oppsummering på hva som faktisk er greit å bruke når du trener.

Kosthold har en del å si, 80% kosthold og 20% trening er det noe som heter og der er jeg ganske enig.

Proteinpulver, er det nødvendig? Nei.
Men jeg liker å bruke proteinpulver / måltidserstattninger noen ganger.
Når vi trener bryter vi ned muskelfibrene våre, for at de skal restituere seg godt å bli større ønsker vi å gi de riktig næring. Så etter en treningsøkt kan det være greit å innta enten et proteinpulver eller en måltidserstattning for å gi næring som er fullverdig men også lett å ta opp.
Det sies at vi har et muskelvindu på rundt 30 minutter og det anbefales også at næringen vår spises og tas opp i dette vinduet. En god biff som også er rik på blant annet proteiner vil ta lengre tid enn 30 minutter å fordøye, derfor kan et pulver være greit.
Det trenger ikke være pulver, det kan faktisk være kjøttkraft, en balansert smoothie eller proteinrike barer / kjeks.
Selv om du kan bruke en måltidserstattning etter trening er det ikke ment at maten du spiser etter trening skal erstatte et av dagens måltider, da kommer dette i tillegg. Kanskje spiser du litt mindre til neste måltid og det er greit men prøv å ikke erstatte måltider selv om målet ditt er å gå ned i vekt.

Før trening kan du gjerne legge det siste måltidet ditt til 2 time før trening. Mange av oss har vært i den situasjon at vi møter opp på trening kort tid etter måltid og iløpet av kort tid kjenner vi måltidet helt opp i halsen og kanskje må vi springe på do en tur også. Så la kroppen få tid til å fordøye maten før du drar avsted på spinning for eksempel.

Under trening er det særlig 3 aminosyrer som brytes ned, L- leucin, L- isoleucin og L- valin.
Dette er de 3 aminosyrene vi finner i et BCAA tilskudd. For å forhindre stor nedbrytning av kroppens aminosyrer er det lurt å ta tilskudd av disse under trening for å oppnå best resultater.

Karbohydrater da? Det kommer ann på hvordan kostholdet ditt er ellers og hvem du er.
Spiser du mye karbohydrater i kostholdet ditt så vil jeg ikke anbefale deg å øke inntaket av de selv om du trener.
Spiser du moderat med karbohydrater kan du kjenne etter selv, kanskje har du behov for ekstra etter trening.
Spiser du lite karbohydrater og er fettadaptert trenger du heller ikke karbohydrater etter trening.

Vi har to forskjellige bensintanker, en for fett og en for karbohydrater.

En person som har et kosthold med lite karbohydrater vil få mer og langvarig energi ut gjennom treningsøkten i forhold til en person som spiser karbohydrat dominert.

Energidrikk, funker det? Ja og nei. De fleste opplever et kick av en energidrikk, hovedgrunnen til det er det store innholdet sukker. Dette kicket er også kortvarig da.
Der fins energidrikker som ikke inneholder sukker og som gir langvarig energi, E9 er et eksempel på en slik. Den kan man ta både før trening men også ellers, den vil bidra til å holde energien jevn og ikke bare gi det kicket.

De fleste av tabletter for økt fettforbrenning og større muskelmasse har lite og ingenting for seg, jeg skal ikke gå inn på disse nå men har du spørsmål om spesifikke tilskudd kan du sende meg en mail.