Hvordan bedre styrketreningen din?

Er du ofte på senteret for å trene styrketrening men føler ikke du oppnår de resultatene du ønsker?
Du leser på nett og i aviser om de forskjellige øvelsene du kan gjøre som på et eller annet magisk svettende vis skal gi deg flat mage, spretten rumpe og faste lår, det fins sikkert hundrevis av slike øvelser – men får DU resultater?

Det er flere ting man bør ta hensyn til når det kommer til trening, men idag skal vi se på en ting som kan være greit å fokusere på om du ønsker å bedre styrketreningen din!

Først kan det være greit at du for deg selv kartlegger noen få ting – 

  • Sover du nok ? Generelt 8 timer på natten, sammenhengende ( luksusvare? 😉
  • Spiser du næringsrikt dagen gjennom?
  • Får du i deg proteiner etter trening?
  • Hvor ofte iløpet av uken blir treningen faktisk noe av?
  • Hvor lang tid bruker du effektivt på treningen din per gang? Da tenker jeg ikke tiden hvor du står å småprater og tar selfies på senteret 😉

Ok da er vi klar for å gå videre.
Vi har alle en stressende hverdag i en viss grad, så la oss ta utgangspunkt i at du kommer deg på trening 2 – 3 ganger i uken. Tiden du bruker effektivt på treningen ligger på 30 minutter per gang.
Kaostrening er fint, variasjon er fint MEN her kommer trikset inn.
Har du 1 – 1,5 time per uke som du bruker på trening så bør du få et treningsprogram som gir deg resultater.
Hvilken trening og hvilke øvelser du gjør på denne tiden har ganske mye å si.

Varierer du mellom 10 – 30 øvelser iløpet av uken din vil du mest sannsynligvis ikke oppnå de resultatene du ønsker!

Kaostrening og variasjon er helt supert men har du ikke mer tid enn 1 – 1,5 time per uke hvor du setter av tid til trening bør variasjonen din heller ligge i nårtid på dagen du trener og rekkefølgen på øvelsene dine. Ikke hvor mange forskjellige øvelser du kommer deg gjennom.

Velg deg ut 5 – 8 øvelser og bruk de samme øvelsene hele uken gjennom, hele måneden gjennom. 

Det vil for eksempel lønne seg mer for deg å trene knebøy enn å trene innside og utside av lårene i hver sin maskin. Ikke undervurder egenvektstrening og husk å følg din egen progresjon å legg på vekter etterhvert som du blir sterkere.
Det samme ser vi på for eksempel en biceps triceps maskin på senteret mot brystpress øvelsen, her får du mer igjen av å gjøre brystpress.
Hvorfor – fordi du trener større muskelgrupper og du må jobbe på en litt annen måte når du bruker egenvektstrening enn hva du må når du trener med maskiner.

Det er ikke galt eller dårlig å trene på senter hvor du bruker forskjellige maskiner, det kan for noen være helt riktig og et godt avbrekk. Men har du liten tid å prioritere treningen på og er ute etter resultater vil slike øvelser lønne seg mer.
Er det viktig for deg så tren det hver gang, hvis det ikke er viktig for deg så ikke kast bort tiden din på det!
Er du interessert i store biceps muskler, spretten rumpe eller synlige magemuskler så få hjelp til hvilke øvelser du bør velge ved å kartlegge hvordan du trener og hvordan hverdagen din er ellers.
Litt som med alt annet er det nok ikke en fasit som funker for alle 😉