Stølheten din sier ingenting om treningseffekten!

Er du en av de som har tenkt at stølheten din forteller deg noe om hvor godt og effektivt du har trent? Mange har gått i den fella, meg selv inkludert.
Stølheten du kjenner på i dagene etter trening kalles muskelstølhet, men i motsetning til hva mange tror sier den deg altså ingenting om hvor godt du har trent.

Muskelstølhet er en helt normal respons på trening, særlig om du trener en ny form for trening eller om det er lenge siden sist gang du brukte musklene dine på denne måten. Det er rett og slett en del av tilpasningsprosessen hvor muskulaturen restituerer seg. Under trening bryter du ned musklene, hva du spiser og hvordan du restituerer i tiden etterpå avgjør hvilke resultater du får av treningen din, denne restitusjons prosessen gjør at musklene dine kan bli såre.

Som nevnt brytes musklene ned under trening, hvilken type trening, lengden på økten og hvor hardt du presser deg har noe å si for hvor mye musklene brytes ned.
Trening som forlenger musklene dine, type eksentrisk muskelarbeid er den type trening som oftest gir muskelstølhet.
Dette er trening hvor du løfter eller drar hardt og effektivt mens du slipper rolig. Et konkret eksempel er benkpress, når du senker benkpresstanga mot brystet forlenger du muskulaturen, på vei opp forkortes muskelen.

En populær myte – hvor støl du er i dagene etter trening forteller deg hvor hardt du har trent eller hvor bra treningsøkten din var. IKKE SANT.
Når musklene dine har blitt vant til det nye treningsprogrammet eller trening i seg selv vil stølheten naturlig avta selv om effekten av treningen er tilstede.

Kan du redusere muskelstølhet med tøying? Nei, forskning som er gjort viser at du ikke kan det. Om du tøyer før eller etter treningen har altså ingenting å si for stølheten. Du må gjerne tøye uansett siden det øker bevegeligheten i musklene noe som er veldig greit!

Hva kan du selv gjøre for å lette på stølheten? 
Du kan varme godt opp slik at musklene dine er mer mottakelig for treningen som kommer.
Du kan også øke treningen din gradvis slik at du unngår en pangstart.
Massasje, akupunktur eller neuromusclewave behandling hjelper med å løsne opp i muskulaturen og bedrer kommunikasjonen fra nervesystemet slik at du lettere restituerer deg og som et pluss vil du kunne få større resultater fra treningen.
Hvil godt etter trening, innta et lettfordøyelig balansert måltid like etter trening og ta tilskudd av magnesium vil kunne hjelpe på.