Hvordan få til livsstilsendring i praksis?

En viktig nøkkel for å lykkes.

I dag vil jeg dele en viktig nøkkel med deg, nøkkelen for å faktisk lykkes.
Planlegging.

Æsj, kanskje syns du dette var utrolig kjedelig. Planlegging.
Du vet godt at du spiser det du har tilgjengelig, så ligger der en sjokolade så spiser du den. Har du ikke salat i huset så spiser du det heller ikke.
Du vet også du bør øke aktiviteten, ha tid til deg selv og dine nærmeste, spise sunn og god mat som gjør kroppen godt, få i deg nok vann.
Men hvordan skal du få til alt dette?
Du må planlegge.

Når du planlegger handleturene dine sparer du tid og penger.
Når du planlegger måltidene dine spiser du bedre og sparer tid på å velge hvilken mat og kanskje ende opp med et skolebrød og en sjokomelk.

Hvordan gjør du det da?
Du ser gjennom matplanen og velger et eller flere frokostalternativer for denne uken og skriver de ned.
Det samme gjør du for lunsj og kvelds.
Med middag kan du gjerne snakke med resten av husholdningen og finne 7 alternativer, som du skriver ned.
Gå gjennom kjøkkenet og se hva du har, skriv opp det du trenger.
Se gjennom husholdningsartikler om det er noe du trenger for denne uken, skriv opp.
Jeg pleier å ha en «ukas bakst» også skriver jeg opp ingrediensene jeg trenger til dette også.

Da er handlingen og maten ferdig planlagt.
Om du velger å spise det samme til frokost, lunsj og kvelds hele uka er helt greit så lenge det funker for deg. Måltidene er uansett satt sammen slik at du får i deg det du trenger fra dem.

Vet du det er travelt på onsdager så legg middagen til kveldsmat og ta kvelds til middag. Eller lag opp ekstra porsjon eller ekstra middag på tirsdag og sett klar i kjøleskapet.  Det er planlegging og oversikt!

Vet du det er travelt på morgenene så velg en smoothie der du har alle ingrediensene ferdig delt opp i en pose i fryseren som du enkelt heller i blender på morgenen. Eller lag en chiapudding kvelden før.
Eller smør på lefser og sett klar en proteinshake kvelden før.
Da er morgenene mer oversiktlig og du får det du trenger.

Du trenger et mål for å orke å gjøre dette. Hvorfor gjør du dette? Skriv det ned.
Jeg velger å planlegge maten fordi jeg skal spise sunnere å få vekk søtsuget mitt.
Jeg velger å planlegge handling og mat fordi jeg skal ned i vekt.
Jeg planlegger for å lykkes.

Trening – vær ærlig. Vær brutal. Hva er det du ønsker?

Når du har fått mer energi gjennom maten, når du spiser renere, ønsker du å ligge på sofaen eller ønsker du å trene? Helt ærlig, hva er det du vil.

Sett deg mål, denne uken mandag og onsdag skal jeg gå tur uansett vær, uansett hvem ilage, uansett lyst. 10 min frem og 10 min tilbake om jeg er ny, 20 min om jeg har drevet en måneds tid.

Denne uken skal jeg tirsdag og fredag trene styrke. Bruk et hjemmetreningsprogram eller dra på senter, sjekk omså ut treningstime. Avtal i kalenderen dag og klokkeslett, alene eller sammen med noen også gjør du det. Har du avtalt med deg selv er sjansen større for å gjennomføre enn om du bare tenker det.

Hver søndag evaluerer du og planlegger kommende uke.
Du blir strukturert, du får noe konkret å forholde deg til, alle daglige valg som sliter oss ut blir tatt vekk, du sparer tid og penger og DU er din egen sjef.

En veldig enkel ukesplanlegger laster du gratis ned her, så er du i gang til neste uke.
Gi meg en tilbakemelding når du har testet ut!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *