Hverdagsaktivitet

Jeg møter så mange mennesker som er enten eller mennesker.
Enten så trener du så busta fyker, veldig regelmessig ellers lar du bare være.
Enten så holder du deg helt unna alt av snop ellers skeier du helt ut og dropper det meste som heter næringsrike måltider.
Det må jo ikke være enten eller, så jeg tenkte å dele litt om hverdagsaktivitet og hvorfor det faktisk er bra for deg 🙂

For mange er det en utfordring å komme seg i aktivitet, og de 60 minuttene med aktivitet som anbefales kan fort føles uoppnåelig. Her er du ikke alene!
For noen er det ingen sak, det er en rutine og aktivitet er en del av hverdagen, for andre går det i perioder. Når hverdagslivet stresser seg opp er det vanskelig å se gode løsninger og prioritere. Og for andre så har man bare rett og slett kjørt seg litt fast, i et gammel mønster, en dårlig rutine eller et usunt tankemønster.
Det nytter ikke alltid å si at det bare er å ta seg sammen, komme i gang det forstår jeg.

For deg som har hverdagsaktivitet som en del av hverdagen – kjempebra! Fortsett med det du gjør.
Men for dere andre, enten det bare er en periode eller det har vært slik en god stund nå så vil jeg prøve å komme med noen konkrete tips og råd.

60 minutters fysisk aktivitet for barn og unge

Det fins hundrevis av unnskyldninger, noen gode og noen dårlige. Uansett er det bare unnskyldninger. Hvis du har lyst så kan også du, hverdagsaktivitet vil jeg tørre å påstå at er for alle.

Barn og unge med stressende hverdager, fylt med lekser, venner, familietid, det begynnende voksenlivet med mer og mer ansvar som husarbeid og ansvar for husets dyr.
Hva kan du gjøre? Jeg syns bildet over illustrerer dette kjempebra!

For du kan gå til og fra skolen, kanskje tar dette litt ekstra tid men denne ekstra tiden gir deg så utrolig mye mer enn den tar.
Denne ekstra tiden GIR DEG tid til å lufte hodet, tid til å fordøye dagens læring og rom for å tenke og planlegge fremover, det gir det tid til en god samtale med en venn, det gir kroppen din et lite rush av gode hormoner som hjelper deg med fokus og konsentrasjon for resten av dagen, det skjerper sansene dine og støtter kroppens fysiologiske funksjoner som hjerte og lungefunksjonene dine, forbrenning og det styrker jo faktisk musklene dine mer enn å sitte stille gjør.
Så er det dårlig vær en dag, også har du gått til og fra skolen uansett! For en deilig følelse, en følelse av mestring som igjen gir mer motivasjon. Motivasjon til å gjøre det lille husarbeidet du har, motivasjon til å få gjort leksene og motivasjon til å pleie dine egne hobbyer.

Du er for gammel for å leke i friminuttene?
Ingen blir for gammel for en konkurranse eller en utfordring. Hvem kan kaste snøballen lengst, hvem kan klatre opp i treet, hvem blir med å kaster ball samtidig som dere prater sammen, hvem blir med å går en tur i skoleområdet mens dere snakker sammen. Sjansen for at du både kommer nærmere vennene dine og får til den gode samtalen er mye større enn når dere bare sitter ved siden av hverandre.

Rydder mamma rommet ditt? 
Jag henne ut, dette er ditt rom som du helt sikkert påpeker titt og ofte når du faktisk ønsker å være alene der så da må du ta ansvar når rommet trenger en opprydding og en vask. Ta ansvar for ditt rom og hør på mamma, hun har faktisk ryddet og vasket rom i noen år så la henne vise deg om hun ønsker 😉

Har dere ingen hund? 
Gå en tur med musikk på øret, tilby deg å gå tur med nabohunden eller møt en venninne et sted og gå til og fra.

Voksne mennesker bruker 60% av sin våkne tid på å sitte i ro! Det er litt krise!
Det positive med dette er at det heller ikke er mye som skal til for at dette skal ha en positiv effekt på helsen din. Bare det å gå en liten tur på 20 minutter vil ha mye å si for helsa de.

MET verdi er en metabolsk ekvivalen som brukes for å måle hvor mye energi man bruker ved å gjøre forskjellige aktiviteter. Alt fra å sitte i ro, sitte på do, gjøre husarbeid, trene, være i hverdagsaktivitet osv.

Jeg skal gi deg noen eksempler – 

Sitte å se på TV – 1,3
Gå tur med hunden – 3,0
Gå på fjeller – 6,5
Ridning – 6,0
Håndball – 8,0
Bake – 2,5
Støvsuge – 3,3
Omøblere – 9,0
Stable ved – 5,5
Rake – 3,8
Ta trappa – 4,0
Svømming – 9,8

Å ta trappa gir deg et betydelig større energiforbruk enn å sitte stille. Å omøblere stuen (9,0) gjør at du forbruker mer energi enn en lett fjelltur (6,5) gjør.
Gå tur med hunden ( 3,0), støvsuge (3,3) og ta trappa x 2 ( 8,0) gir deg en daglig MET verdi på 14,3.
Dette betyr at du iløpet av dagen har økt forbrenningen din med 14,3 ganger i forhold til det som er hvileforbrenningen din. 
Hvis hvileforbrenningen min er 1400 kcal vil denne enkle hverdagsaktiviteten øke forbrenningen min med 200 kcal – til 1600 kcal.  
Faktorer som hvor lang tid du bruker på aktiviteten, kjønn, vekt, alder og fysisk form påvirker energiforbruket ditt, MET tallene er et gjennomsnitt. 

Hverdagsaktivitet teller, hverdagsaktivitet hjelper, hverdagsaktivitet er godt for så utrolig mye mer enn bare forbrenningen og den fysiske helsen din. 

Her kan du regne ut din hvileforbrenning ( BMR, basal metabolic rate )

Kilder – 
https://helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/aktivitetene-som-gir-hoyest-energiforbruk