Fra overvektig til normalvektig – hva må egentlig til?

Overvekt og livsstilssykdommer er et økende problem i dagens samfunn.
Vi spiser mer, vi spiser mer poff, vi sitter mer i ro og vi blir sykere, dette gjelder både barn og voksne.
Å gå ned i vekt er ikke en enkel affære, men utfordringen ligger kanskje ikke bare rundt kostholder.

Stadig flere barn lider av overvekt og fedme. Overvekt hos barn blir til overvekt hos voksne hvis ikke problemet blir tatt hånd om.
Det beste man kan gjøre er å forebygge, men hva når problemet allerede er der? Hva skal egentlig til for at overvektige skal nå en normal vekt?

Det fins utrolig mye god sunn og helsefremmende mat der ute 🙂

Gamle råd innen ernæring forteller oss å passe på kalorier, innta færre kalorier enn du bruker å du vil gå ned i vekt.
Dette mattestykket går ikke opp, og grunnen er enkel. En kalori er ikke en kalori.
Kroppen din trenger et gitt antall kalorier, noen som varierer fra barn til voksne, menn og kvinner, syk eller frisk, aktiv eller mer stillesittende, gener, miljø osv.
Sett bort fra disse kaloriene så trenger kroppen din næring.
Hvis vi ikke lytter til kroppen å fyller på med tomme kalorier som ikke gir den næringen kroppen har bruk for vil disse kaloriene blir lagret som et overskudd.
Kroppen vil fortsette å kreve å lengte etter den næringen den faktisk har behov for å jo mer vi overser disse signalene jo flere tomme kalorier legges på spar.  Disse overskudds kaloriene som kroppen ikke har bruk for kan vi godt være obs på, utover det må vi bli flinkere til å lytte til kroppen og tenke næring og byggeklosser.

Vi alle mennesker er forskjellige, noen trenger mer karbohydrater og andre trenger mer fett i kostholdet. Det er derimot noen fellesnevnere innen gruppen “poff mat” som kroppen ikke trenger.
– Sukker
– Alkohol
– Hvitt mel

Siden overvekt ofte ses å starte allerede i barnehagealder er det foreldrene man må henvende seg til. Det går ikke å gi råd til en 4 åring, eller forvente at en 12 åring lager sin egen mat for å ordne opp i vekten sin.
Det er heller ikke sunt med et slik fokus på kropp og mat for et barn.
Barn lærer mest gjennom det de ser, ikke hva de hører. Å gå fremfor som et godt eksempel er kjempe viktig.
Sitter mamma og pappa å spiser grandiosa, drikker brus og tar seg en sjokoladebit i ny og ned er det slik barne også gjør.

Fra fedme ned til overvekt er det små grep. Små enkle grep som gjør hverdagen litt enklere og litt mindre stillesittende.
Fra overvekt til normalvekt sitter det meste i hodet. Få hodet med på jobben og du er nesten i mål.
For å komme i mål sitter jobben i planlegging, rutiner og bedre valg.
Holde motivasjonen oppe, se til at du har tilgang på god informasjon og overvinne dørstokkmila.

Det er bedre å gjøre noe enn å gjøre ingenting!
Ok, så er du overvektig, du har kanskje spist for mye mat som ikke har vært bra for deg. Du har kanskje ikke vært så aktiv som du skulle. Ok, da er det slik situasjonen er, men det er ikke slik situasjonen må forbli.
Små ting som å ta trappa istedefor heisen, bare gå en liten tur rundt nabolaget istedenfor å sitte stille 20 min ekstra eller å velge bare en bit sjokolade istedenfor hele plata. Små grep, små ting er en begynnelse og en begynnelse er bra. Vi må alle begynne et sted uansett hva vi ønsker å oppnå.

Hvis du en tirsdag tar en rad melkesjokolade, betyr det at hele uken din er ødelagt? Skal du droppe salaten til lunsj på torsdag, treningen på fredagen og skituren på søndag? Nei.
De små grepene har noe å si, de utgjør hele forskjellen. Ikke svartmal situasjonen din, for det er her forskjellen på overvekt og normalvekt sitter.

Du må ikke slutte røyke, løpe maraton, legge om kostholdet til striks lavkarbo på 20 gram karbohydrater per dag alt på en og samme uke.
Få hodet med deg og bare begynn.
Begynn med frokosten din, hva kan du endre på, hva kan forbedres?
Se over hverdagsaktiviteten din før du hopper på 3 timer spinning i uka ( med mindre du virkelig vil teste ut spinning såklart ).
Unngå å handle inn snop til helga som ofte varer til mandag og tirsdag å lag istedenfor noen bounty sjokolader med stevia eller bak litt kjeks kos deg med.

Står du fast å er usikker på hvor du kan begynne så ta kontakt med en veileder, så snart du er i gang er du kommet lengre enn du var i går.
Og til deg som går denne veien, klapp på skulderen for at du begynte å lykke til videre.

2 kommentarer