Juletrening

Jula er mye, mye kos, mye glede, mye mat, mye inne. Jula kan også være ute, trening, endorfiner, energi, god form og fungerende fordøyelse.
Det er der juletreningen kommer inn.
Jeg har tenkt å dele noen enkle men helt fantastiske øvelser med dere som kan gjøres i julen, inne eller ute -som hjelper deg å få litt ekstra energi og å holde både form og fordøyelse i sjakk 🙂

Det er ikke til å pakke under en stol at vi er mye inne og spiser mye i julen. Noe som selvsagt hører julen til. Men dette gir også veldig mange mindre energi, treg fordøyelse og oppblåste mager. Enkel juletrening kan derfor hjelpe med disse utfordringene, i tillegg er det kanskje godt med et liiiite juleavbrekk og tid for seg selv.

Prøv gjerne å få til en gåtur i frisk luft hver dag, trenger ikke være så lang, kanskje 20 – 30 minutter.

3 øvelser gjennomføres etter tur i tilsammen 8 runder. Første runden kan du ta rolig slik at du får varmet opp kroppen. Utfordre deg selv å hold et godt tempo. Dette er kombinasjons øvelser som ilag gir deg en veldig god helkroppsøkt.

Bulgarske utfall med biceps curl – 12 repetisjoner per fot
Trener rumpe, bakside lår, balanse, kondisjon, biceps og nakke.

Ett bens glutenbrigde med flyers – 12 repetisjoner per fot
Trener dype magemuskler, kjernemusklaturen, rygg, rumpe, fremside lår, bryst og skuldre.

Stående beinløft med triceps løft – 12 repetisjoner per fot
Trener balanse, kordinasjon, rumpe, lår, legg, triceps, skulderblader og skulder.

Hvorfor kombinasjonsøvelser? 
De gir gode resultater, FORT. Du får gjort mer og utfordret deg selv på kort tid. Dette er trening de aller aller fleste har tid til om det bare prioriteres.
Kombinasjonsøvelser booster kroppen din. Får i gang blodgjennomstrømning, trener både hjerte og lunger selv om det i hovedsak er styrketreningsøvelser.
Styrketrening bygger muskler, muskler forbrenner fett. I tiden etter trening vil du ha en større forbrenning på grunn av kombinasjonen og tempoet i treningen.

Trening sender ut endorfiner som virkelig gir godfølelsen. Disse 3 øvelsene kan de fleste få til så dette gir en god mestringsfølelse.
Trening hjelper deg også å holde fordøyelsen i gang og å kvitte deg med ulumskheter som kroppen naturlig ønsker å få ut, i hovedsak tenker jeg da på alkohol og sukker. Trening er også vist å bedre immunforsvaret ditt, noe vi alle er lønt med i denne årstiden.

God juletrening 😀