Styrketreningsprogram med minibands – overkropp

Er det noe jeg anbefaler å investere i innen trening så er det vel et sett med minibands. De kan jo brukes til nesten alt, og hvor som helst!

Siden du kan ta med deg minibands hvor henn du går eller reiser er det enklere å få til en treningsøkt. Her skal vi gå gjennom noen øvelser du kan gjøre for å trene overkroppen.
Du kan kjøre gjennom alle øvelsene under i denne rekkefølgen eller du kan velge deg ut noen få.

Roing – For å varme opp både muskler og hjertet kan roing med strikk være lurt. Fest strikken under beina og ta tak i strikket med begge armer. Vær rak i ryggen, brystet frem. Bruk overarmene på å dra stikket bak, her kan du fokusere på at albuene ikke skal havne langt ut i sidene men holde seg inn mot kroppen.

Bicepscurl – Bruk den ene hånden din til å presse strikket ned, den andre armen utfører selve bicepscurlen.
Trener biceps.

Omvendt flyes – Fest strikken rundt underarmene, løft armene opp mot ansiktet slik at du får albuene spist ned mot bakken. Trekk armene ut i sidene og bakover så langt du klarer, slipp rolig.
Trener øvre del av rygg, skuldre og arm.

Skulderøvelse – En hånd bak nakken som holdepunkt for strikket, den andre hånden skal utføre skulderøvelsen og drar strikket horisontalt ut.
Trener skulder og arm.

Gressklipperen – Fest strikket under høyre fot, med høyre hånd tar du da tak i strikket og gjør samme øvelse som når du drar i snoren for å starte gressklipperen. Dra bakover, kjenn at øvelsen tar tak i underarm og bakside av overarmen.
Trener triceps og arm.

Overarms pulsering – Fest strikken ved håndleddene dine og hold presset jevnt. Pulser ut i sidene slik at du kjenner det river greit i overarmene.
Trener bryst, skulder og armen.

Triceps press – I motsettning til en bicepscurl skal holdepunktet være oppe her. Armen som skal utføre triceps presset skal dra strikket nedover og bak.
Trener triceps.