Bevegelsestrening

Hva er treningen din verdt om du ikke har bevegelse?
Er du en av de som trener uten å bevege deg?

Utrolig mange av oss- unge og voksne er stive som stokker. Allerede tidlig i barnealder begynner det å bli vanlig å sitte mer enn man er i bevegelse.
Selv om du er aktiv med å trener betyr det ikke at du er i mye bevegelse. Treningen som mange driver med idag er veldig begrenset med tanke på selve bevegelsen.

Bevegelsestrening er trening der hovedaktiviteten er tøying, her er målet å øke leddutslaget. I motsettning til annen trening, særlig styrketrening er bevegelsestreningen med lange øvelser utført med stor kraft.

Gode råd for å øke din egen bevegelighet – 

  • Sett av 1 – 2 av ukens treningsøkter til å bestå eller inneholde bevegelsestrening.
  • Varm opp muskler og ledd før du begynner med bevegelses treningen.
  • Finn den muskelen/ leddet du ønsker å øke bevegeligheten i og ha fokus på riktig stilling for å få tak i nettopp denne muskelen / leddet.
  • Bruk pusten til hjelp, strekk muskelen / leddet utover på utpust, det skal ikke gjøre vondt men det skal kjennes.
  • Bevegelsestrening kan være en egen trening eller du kan avslutte økten din med bevegelsestrening.
  • Husk å gjør bevegelsesøvelsene langsomt. Tøy muskelen / leddet langsomt utover, senk rolig og tøy fint.

Det er ikke mange 40 åringer som kommer seg ned i knebøy å finner laveste posisjon av knebøyen som et hvilested. Dette er ikke fordi vi ikke kan gjøre knebøyen men fordi bevegelsen, og særlig bevegelsen helt ned mot anklene ikke er normal for oss lengre. 2 åringer sitter gjerne å hviler seg i knebøy stilling uten problemer, dette er noe som også praktiseres av voksne i andre land. Klarer du å gå ned i knebøy å hvile i stillingen? Prøv å utfordre deg selv å se hvor lenge du klarer for hver dag 🙂

Ønsker du treningsprogram for bevegelighet så legg igjen en kommentar 🙂