Mine favoritt smoothier <3

Jeg elsker smoothier, og selv om de fleste kanskje forbinder smoothie med sommermat så syns jeg de passer like godt året rundt. Jeg bruker både frukt, bær og grønnsaker i smoothiene mine og da er det fint å variere iløpet av året alt etter hva som er i sesong. Snart er det tid for gresskar så da blir det noen herlige bakverk og smoothier med gresskar <3
Smoothie er fort gjort, du kan lage de klar å oppbevare i kjøleskap natten over eller du kan preppe ferdig smoothie poser i fryseren slik at du enkelt bare heller posen og væsken i blenderen på morgenen – trenger ikke kappe opp og porsjonere for smoothie hver gang!

Sjokoshake 2 porsjoner – 

1 frossen banan
3 terninger frossen avokado
1 scoop sjokoladeprotein
3 dl mandelmelk
1 ss kakaopulver
1 ss peanøttsmør

Ha alt i blender og miks sammen, en deilig kremete sjokoladeshake med gode fettkilder og proteiner 🙂 Et fullverdig måltid som er greit å ta med seg på skole, jobb, trening eller uansett 🙂

Den grønne 2 porsjoner – 

2 never grønnkål ( frosen ) *
4 terninger spinat ( frosen ) *
4 terninger avokado ( frosen ) *
1 glass saft / phytolife ( da kan du sløyfe mynten )
1 boks ananas med juicen
3 cm ingefær
5 blader mynte
1 – 2 ss MCT / kokosolje

Ekstra – 

2 ss kollagen
1 ss lecithin
2 ts purely greens
1 ts glutamin 

Stapp full av fiber, vitaminer og mineraler. Gode fettkilder og kroppens beste protein som faktisk tåles av alle – kollagen.
Også syns barna det er stas med en Shrek smoothie 🙂

Blueberry super 2 porsjoner – 

100 gram blåbær
30 gram tranebærjuice / vannkefir ( gir smoothien probiotisk effekt )
150 gram kesam ( kan byttes ut med kokosyoghurt )
1 banan
2 cm ingefærrot
10 cm stangselleri
4 frosen puter spinat
1/2 sitron med kjøtt
1 ss cocosa / MTC olje

Ekstra – 

1 – 2 ss frosen persille
1 ss eplesider eddik
2 ss kollagen 
2 ts supernature chorella pulver 

Så hvorfor er denne smoothien så super? 
Blåbær er rik på fiber og antioksidanter også stabiliserer den magen.
Tranebær er en veldig god immunforsvar boost som vi kan trenge på denne årstiden, også er den rensende på både hud og nyrer som også kommer godt med nå etter jul og nyttårsfeiring.
Velger du å bytte ut juice eller vann i smoothien med vannkefir gir du smoothien en probiotisk effekt, her brukte jeg vannkefir som var etterfermentert med blåbær – søt og frisk smak!
Kesam er en enkel og god kilde til proteiner.
Banan er en fruk som er rik på både fiber, vitaminer og mineraler. Pga innholdet av kalium vil bananen hjelpe på væskebalansen noe som kan hjelpe deg med å føle deg mindre oppblåst.
Å innkludere urter og krydder i en smoothie er lurt! Det gir god smak og har mye næring kroppen trenger.
Ingefær er varmende, fremmer fordøyelsen og virker krampeløsende så den hjelper mot luftsmerter. Stangselleri er rik på folat og c vitamin.
Persille er beroligense, senker blodtrykket og fremmer apetitt og fordøyelsen.
Spinat har høty innhold av fiber, rik på magnesium og C, K og E vitamin.
Sitronen er bakterie og virushemmende, ypperlig på vinterårstiden.
For å få inn en kilde med fettsyrer er cocosa / MTC/ linfrø olje gode alternativer. De har ingen påvirkning på blodsukkeret og gjør at kroppen får tilskudd av gode fettsyrer og holder oss mett lengre.
Eplesider eddik ble før i tiden regnet som en super medisin. Den inneholder over 30 viktige næringsstoffer, og på grunn av innholdet av maleinsyre optimaliserer den energiforbruket og hjelper kroppen å frigjøre fett, karbohydrater og proteiner så den øker forbrenningen.
Kollagen er det proteinet vi har mest av i kroppen vår, Kollagen løser seg lett opp i både varm og kald væske og er derfor supert å bruke i smoothies, kaffe/ te, juice osv.
Kollagen er godt for hud og hår, kan derfor hjelpe om du sliter med hårtap, celulitter, det kan dempe betennelser i kroppen også er det godt for tarmslimhinnene.
Chorella pulver er en annen superfood som er blitt populær å bruke. Den beskytter immunforsvarer så du kan yte litt ekstra, har høyt innehold av jern og vitamin K som reduserer utmattelse og tretthet.

Håper du fikk litt ny inspirasjon, dette er “bare” 3 av favorittene og jeg elsker å teste ut nye smaker, så er smoothie oppskrifter noe du ønsker mer av legg gjerne igjen en kommentar til meg 🙂